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Na onda dos suplementos, um vem se destacando: o de magnésio. Importante mineral para funções o corpo, quando em excesso ou em falta, o magnésio pode trazer malefícios à saúde.
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Quando recomendado?
De acordo com o nutricionista Felipe França, a suplementação de magnésio pode ser indicada em casos de deficiência do mineral, causada por uma dieta pobre em magnésio, por doenças que prejudicam a absorção ou o uso do mineral, ou por uso de medicamentos que interferem nesse processo.
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Sinais da falta
No organismo, a deficiência do magnésio pode causar: doenças cardíacas, diabetes, doenças intestinais, fibromialgia, ansiedade, depressão ou condições renais.
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Câimbras
Além disso, como também é fundamental para o controle da contração e relaxamento muscular, a falta de magnésio causa câimbras.
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Sono
O magnésio também ajuda a regular o sono e tem papel fundamental na formação dos ossos, dentes, anticorpos e atua no sistema imune.
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Quanto consumir?
Segundo regras nutricionais, mulheres adultas devem consumir, em média, 320 mg de magnésio por dia; os homens, 420. O normal é que um adulto tenha 24 gramas do mineral no corpo, a maioria encontrada nos ossos.
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Quando suplementar?
Caso você tenha manifestado alguns dos sinais de falta de magnésio, é importante consultar um especialista para avaliar se há a necessidade – ou não – da suplementação do mineral.
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Riscos
Pessoas com problemas intestinais ou renais são as mais suscetíveis à suplementação. Sem prescrição, usar suplementos pode causa diarreia, náusea, vômito e sonolência.
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De forma natural
Você pode encontrar magnésio nos seguintes alimentos: gergelim, linhaça, chia, castanha do pará, castanha de caju, amêndoa, soja, quinoa, feijão, amendoim, grão de bico, espinafre, quiabo, couve e abacate.
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