É importante
Garantir o sono em dia é importante para prevenir doenças físicas e mentais. Pensando nisso, a Universidade de Harvard e a revista científica European Heart Journal-Digital Health fizeram um estudo para descobrir qual é o momento ideal para dormir.
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Descobertas
A pesquisa foi feita com cerca de 90 mil pessoas entre 45 e 79 anos e revelou que pessoas que vão dormir entre as 22 e as 23 horas são as que têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que o fazem mais cedo ou mais tarde.
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Método
O estudo monitorou o sono de 88 mil participantes por uma semana através de dispositivos colocados em seus pulsos; eles também responderam questões sobre estilo de vida e hábitos.
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Mais tarde
Os cientistas descobriram que aqueles que dormiam à meia-noite tinham até 25% mais chances desenvolver doenças cardiovasculares, e aqueles que iniciavam o sono antes desse horário, 24%.
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Explicação
Estudos anteriores mostram que, na maioria das pessoas, o pico máximo de liberação de melatonina (hormônio do sono) acontece entre dez e onze da noite. Mas isto pode variar de acordo com o ritmo circadiano de cada pessoa.
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Outros fatores
Um relatório da Fundação do Sono dos Estados Unidos mostrou que "para determinar qual é o momento certo para ir dormir, é preciso levar em consideração fatores como idade, localização geográfica, estilo de vida, obrigações e preferências pessoais".
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Ritmo circadiano
Quem mora em países nórdicos, por exemplo, onde escurece cedo, tende a ter a melatonina secretada antes do quem habita em países com maior exposição solar. Logo, a pesquisa não pode ser considerada "global”.
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Rotina
Outro relatório da Fundação do Sono norte-americana afirma que o ideal é dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, independente de final de semana e de férias: "Geralmente é mais saudável estar acordado durante os momentos de luz natural e dormir nos períodos de escuridão".
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Fatores externos
Alimentação, prática de exercício físico e o consumo de produtos estimulantes como cafeína também impactam o sono.
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Alimentação
Como orienta a nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva Bettina Del Pino para o Terra: " Deve-se evitar bebidas com cafeína, como chá preto, chá-mate, chá verde, café e energético, alimentos gordurosos, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas".
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