O tratamento para pessoas que têm dificuldade com o sono pode variar dependendo da causa do problema. Aqui estão algumas dicas da neurologista especialista em medicina do sono e vice-presidente da Associação Brasileira do Sono (ABS), Márcia Assis, que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono:
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1 - Higiene do sono
Adotar hábitos saudáveis de sono, como manter um horário regular de sono, criar um ambiente propício para dormir, evitar cafeína e refeições pesadas antes de dormir e praticar relaxamento antes de deitar, evitar o uso de dispositivos eletrônicos 1 hora antes de dormir.
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2 - Terapia cognitivo-comportamental do sono
A TCC é uma abordagem terapêutica que ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que possam estar interferindo no sono. Pode ser eficaz no tratamento da insônia e de outros distúrbios do sono.
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3 - Medicamentos
Em alguns casos, o uso de medicamentos prescritos por um médico especializado pode ser uma opção para tratar problemas de sono, como a insônia. No entanto, o uso de medicamentos deve ser monitorado de perto e usado com cautela e por um curto período de tempo.
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4 - Terapias alternativas
4. Algumas pessoas encontram alívio para problemas de sono por meio de terapias alternativas, as quais podem ser coadjuvantes no tratamento como acupuntura, meditação, yoga. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer terapia alternativa.
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5 - Tratar condições subjacentes
Se a dificuldade com o sono estiver relacionada a condições médicas subjacentes, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas ou ansiedade, depressão e é importante tratar essas condições para melhorar o sono.
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6 - Consulta a um especialista
Em casos de dificuldade crônica com o sono, é recomendável consultar um médico especializado em distúrbios do sono, como um especialista em medicina do sono.
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