Banana: 6 perguntas e respostas sobre seus benefícios
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A banana é a fruta mais consumida no Brasil. Segundo a Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF) do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cada brasileiro consome, em média, 25 kg por ano. Mas qual a quantidade ideal por dia? Essa e outras perguntas o Prof. Dr. Durval Ribas Filho, nutrólogo e fellow da Obesity Society (FTOS - EUA), responde a seguir. Confira!
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1. Pode comer banana todos os dias? Ela aumenta o peso? Se incluída em uma dieta equilibrada, a banana é benéfica para saúde e não engorda. Mas, como toda fruta, tem calorias: 100 g possui, em média, 95 calorias. Para não ganhar peso, basta não passar da medida. Até duas bananas por dia é uma porção recomendada.
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2. A banana faz bem para o coração? A banana beneficia a saúde cardiovascular graças à presença de potássio e outros minerais, como o magnésio, que são essenciais para o funcionamento adequado da contração e relaxamento muscular. Dessa forma, contribuem para a regulação do músculo cardíaco e ajudam no controle da pressão arterial.
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3. Auxilia contra a depressão e o estresse? A banana é uma importante fonte de triptofano, essencial para a produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor, o apetite e o sono. Por isso, o consumo da fruta é associado ao aumento da sensação de bem-estar e à redução de sintomas de depressão, estresse e ansiedade.
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4. Melhora a insônia? Devido aos seus nutrientes, a banana possui um efeito ansiolítico e relaxante, o que pode contribuir para modular o sono e evitar momentos de insônia. Daí o motivo de muitas pessoas consumirem banana à noite, para desfrutarem de um sono tranquilo.
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5. Contribui para ossos mais saudáveis? Em especial as bananas-verdes, que contêm frutooligossacarídeos, auxiliam na absorção de nutrientes essenciais como o cálcio e o magnésio, o que pode gerar um fortalecimento e melhora na densidade óssea.
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6. A banana é aliada dos atletas? Sim, por ser excelente fonte de carboidratos e fibras, além de possuir muito potássio, um importante aliado na prevenção das incômodas cãibras. Os nutrientes da fruta contribuem na contração e relaxamento muscular e aumento da capacidade antioxidante.
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