Para emagrecer, não é preciso investir em dietas restritivas e arriscadas. Um caminho mais seguro é eliminar alguns alimentos gordurosos do cardápio e incluir hábitos saudáveis no dia a dia. A seguir, veja práticas listadas pela nutricionista Helouse Odebrecht que te ajudarão a entrar em forma!
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1. Coma a cada 3 horas
Realize pequenas refeições a cada 3 horas, alternando-as com as principais, como café da manhã, almoço e jantar.
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2. Varie o consumo de frutas
Consuma de 3 a 4 frutas diariamente entre as refeições principais.
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3. Coma mais vegetais
Consuma vegetais variados em pelo menos 2 refeições, como almoço e jantar.
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4. Hidrate o corpo
Hidrate-se com, no mínimo, 2 litros de líquido por dia. Pode ser com água, chá sem açúcar ou água de coco natural.
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5. Pratique exercícios
Se o seu objetivo é emagrecer, os exercícios aeróbicos são recomendados em uma frequência de 5 vezes na semana por, pelo menos, 30 minutos.
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6. Cuidado com a alimentação
Elimine frituras, alimentos ricos em gordura e molhos industrializados do dia a dia.
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7. Reduza o açúcar
Evite açúcar e alimentos açucarados, como bolos e biscoitos.
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8. Evite os refinados
Evite alimentos refinados feitos com farinha branca, como massas, pães e doces; prefira alimentos integrais.
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9. Elimine os pães do jantar
Retire 100% do pão dessa refeição e monte pratos coloridos, compostos por vegetais, verduras cruas, proteínas magras e fibras.
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