O pilates é uma técnica cujo objetivo é atingir o bem-estar físico e emocional por meio da concentração, da respiração, da precisão e do equilíbrio. A seguir, a professora de pilates Karolina Takatsu explica os benefícios de alguns exercícios praticados!
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1. Hundred (cem)
É praticado para o aquecimento do corpo. E.stabelece os princípios básicos do pilates de estabilização e de coordenação corporal, além de estimular a circulação sanguínea
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2. One leg circle (círculo com uma perna)
É praticado para estabilidade, coordenação e alongamento do corpo. Elevando uma perna de cada vez e fazendo movimentos circulares no ar, o exercício ajuda a desenvolver a mobilidade da articulação do quadril.
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3. Rolling like a ball (rolando como uma bola)
Desenvolve a flexão completa da coluna e a estabilidade corporal. Fortalece o transverso do abdômen, reto abdominal e oblíquos, podendo ajudar até mesmo na estimulação do sistema digestivo.
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4. Roll over (rolamento para trás)
Melhora a mobilidade da coluna, o alongamento da cadeia posterior e a ativação da região abdominal. Envolve o movimento controlado de rolamento do corpo para trás e para frente enquanto mantém as pernas juntas e retas.
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5. Spine twist (torção da coluna)
Desenvolve a estabilidade da coluna e das escápulas, reduzindo a tensão nas costas e favorecendo a coordenação. Além disso, fortalece os oblíquos e deltoides e melhora o alongamento da cadeia posterior.
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6. Single leg stretch (alongamento de uma perna)
Praticado em uma posição supina (deitado de costas), ele trabalha o desenvolvimento da estabilidade das escápulas e da pelve, fortalecimento abdominal, peitoral e deltoides e mobilidade da articulação do quadril.
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7. Bend and stretch (flexionar e alongar)
Envolve uma série de movimentos coordenados para fortalecer os músculos centrais, com o foco na estabilidade da pelve, escápulas e transverso do abdômen. Além disso, fortalece quadríceps, adutores e glúteos.
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