7 benefícios do café para quem pratica atividade física
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Além de delicioso, o café oferece diversos benefícios para quem pratica exercícios físicos, principalmente quando consumido antes do treino. Inclusive, é um verdadeiro estimulante natural para o corpo. A seguir, confira os motivos para tomar a bebida antes da atividade física!
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1. Aumenta o desempenho físico
A cafeína é um estimulante para o sistema nervoso central. Por isso, muitas pessoas consomem o café para se manterem dispostas. Isso acontece porque, apesar do efeito temporário, a substância faz as pessoas se sentirem com mais energia.
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2. Auxilia na queima de gordura
De acordo com a nutricionista Juliana Wood, o café é um dos poucos alimentos naturais que auxiliam na queima de calorias. Ele acelera o metabolismo e aumenta os níveis de adrenalina no sangue, melhorando a performance durante os exercícios físicos.
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3. Possui efeito antioxidante
O café é uma importante fonte de antioxidantes e contém diversos nutrientes. A especialista explica que "as propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias [do café] melhoram a circulação sanguínea e ajudam a prevenir doenças cardiovasculares".
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4. Favorece a recuperação muscular
A cafeína atua como um importante agente para a recuperação muscular, pois facilita a ressíntese de glicogênio muscular (restauração de estoque de glicogênio), reduzindo a dor, aumentando a resistência e evitando a fadiga.
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5. Melhora o foco e a concentração
Praticar exercícios físicos exige muito foco e concentração, afinal é preciso executar os movimentos com precisão para que gerem resultados. Nesse sentido, a cafeína é uma excelente aliada, pois estimula as funções mentais e cognitivas.
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6. Reduz a percepção de esforço
A cafeína é capaz de diminuir a percepção de esforço durante a atividade física. Isso faz com que o exercício pareça menos difícil, o que pode levar a um melhor desempenho, já que é possível se exercitar por mais tempo e com mais intensidade.
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7. Melhora a respiração
A respiração também pode ser favorecida pela bebida, visto que a cafeína ajuda a dilatar as vias respiratórias, facilitando a entrada de ar nos pulmões, assim melhorando a capacidade respiratória durante os exercícios físicos.
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Cuidado com o consumo exagerado
É importante consumir cafeína com moderação, pois o exagero pode levar a efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, insônia e aumento da frequência cardíaca. Consultar um profissional de saúde também é aconselhável antes de fazer alterações significativas na dieta ou no consumo da bebida.
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