A alimentação, assim como alguns hábitos do dia a dia, tem grande influência no emagrecimento. Uma dieta, por exemplo, nada mais é do que um estilo de vida. Por isso, Fabiana Guimarães, nutricionista funcional e esportiva com foco em emagrecimento, esclarece quais atitudes contribuem para a perda de peso. Confira!
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1. Jejum
De acordo com a nutricionista Fabiana Guimarães, o jejum promove o emagrecimento, assim como a dieta cetogênica e a low carb. O ponto em comum entre todas é o déficit energético, em que a pessoa vai comer menos. Entre as vantagens, estão: melhora da intolerância da glicose, da insulina, menos vontade de “beliscar” alimentos, menos vontade de comer o tempo inteiro ou redução da necessidade de consumo de doce ou de carboidratos.
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2. Mastigação
A mastigação é muito importante no processo de emagrecimento, pois ela estimula a saciedade. O cérebro percebe o movimento da mastigação e que irá entrar comida no corpo. Com isso, ele começa a liberar hormônios que vão trazer mais saciedade e menos estímulo à fome.
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3. Consumir produtos light e diet
Os produtos light e diet podem conter aditivos químicos para melhorar a palatabilidade, que os tornam menos saudáveis. Por isso, a nutricionista não fortalece a ideia e recomenda diminuir a frequência do consumo de doces, para que a carga glicêmica desse alimento diminua.
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4. Pensamentos negativos
Para Fabiana Guimarães, os problemas emocionais dificultam o processo de emagrecimento, porque muitas vezes o comportamento alimentar vai depender do estado emocional. O ponto principal é lembrar que o cérebro trabalha por recompensa. Por isso, é preciso se fortalecer mentalmente.
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5. Pular as refeições
Pular refeições, especialmente o café da manhã ou o almoço, pode levar a picos de queda de açúcar no sangue, aumentando o desejo por alimentos pouco saudáveis, além disso, reduz o metabolismo, leva a queda de energia e perda de massa muscular.
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