5 exercícios para ganhar massa muscular e melhorar o condicionamento

Foto: Prostock-studio | Shutterstock

Algumas modalidades de exercícios físicos conseguem unir o aumento de massa muscular com a melhora do condicionamento físico, tornando-se opções eficientes para quem busca fortalecimento sem abrir mão da resistência e da saúde cardiovascular. Geralmente, essas atividades são dinâmicas, promovem um alto gasto calórico e ajudam na definição corporal, sendo ideais para quem deseja um treino completo e equilibrado. Veja! Foto: Prostock-studio | Shutterstock

1. Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) O HIIT envolve alternar períodos de alta intensidade com períodos de descanso. Nele, o objetivo é melhorar o condicionamento físico e o emagrecimento. Porém, também pode ser feito para ganhar massa muscular; para isso, basta manter um volume de intensidade satisfatório combinado com carga pesada, como realizado no swing com kettlebell e burpees. Foto: Mix and Match Studio | Shutterstock

2. Treino em circuito O treino em circuito combina exercícios de força com atividades aeróbicas. O objetivo é que o praticante reveze entre uma estação e outra, descansando apenas alguns segundos. Para fazê-lo, você pode utilizar aparelhos de musculação, pesos, halteres ou, até mesmo, elásticos que utilizam o peso do próprio corpo. As pausas, geralmente, são de 60 segundos e o tempo em cada estação é limitado. Foto: bbernard | Shutterstock

3. Crossfit O crossfit é conhecido por ser um treino de alta intensidade que combina elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica e cardio. De acordo com Rick Soares Vieira, especialista em metodologia do exercício e crossfit, a prática da modalidade aperfeiçoa as qualidades físicas, como flexibilidade, potência, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão. Foto: Friends Stock | Shutterstock

5. Treino de resistência O treino de resistência é uma modalidade que visa sustentar um esforço durante o máximo de tempo possível. No método, são executados diversos tipos de exercícios, como agachamentos, levantamento terra e supino, que aumentam a frequência cardíaca e melhoram a capacidade cardiovascular com o tempo. Mas vale ressaltar: a formação de resistência é diferente para cada pessoa, o que faz necessário um acompanhamento profissional para uma orientação mais detalhada. Foto: ORION PRODUCTION | Shutterstock

Consulte um profissional Antes de praticar qualquer um dos treinos mencionados, é indispensável buscar o auxílio de um especialista, pois, segundo Felipe Kutianski, professor de Educação Física, isso evita possíveis lesões e excessos. “É preciso ter cautela para não ultrapassar os limites do próprio corpo. O mais indicado é sempre buscar orientação profissional e treinar a modalidade que você melhor se adaptar”, explica. Foto: Prostock-studio | Shutterstock

Acompanhe o Terra

Diariamente o Terra traz conteúdos para você se manter informado. Acesse o site e nos siga nas redes. Foto: Prostock-studio | Shutterstock