5 exercícios de pilates para aumentar a disposição e o foco

Foto: Reprodução digital | @purepilatesbr

1. Alongamento de cadeia posterior e mobilidade de coluna

Sentado, com a coluna ereta, pernas estendidas e braços estendidos à frente, realize movimento de levar os braços à frente e retornar mobilizando a coluna. Faça o movimento sincronizado com a respiração. Realize de 8 a 10 repetições. Foto: Reprodução digital | @purepilatesbr

2. Swan

Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos apoiadas embaixo dos ombros. Eleve a cabeça e levante o tronco para cima estendendo os braços, realizando a força no tríceps. Realize o movimento de 8 a 10 repetições. Foto: Reprodução digital | @purepilatesbr

3. Roll Up

Deite-se de costas e coloque os braços estendidos acima da cabeça e mantenha as pernas estendidas, enrole a coluna lentamente, com os braços acompanhando a linha da orelha, levando-os para frente em direção aos pés. Desenrole lentamente mantendo os ombros relaxados. Foto: Reprodução digital | @purepilatesbr

4. Double leg stretch

Deite-se de costas com os ombros e as escápulas elevadas do solo, joelhos flexionados a 90 graus e braços estendidos com as mãos na altura dos joelhos; leve os braços acima da cabeça e as pernas para frente, estendendo-as, sem movimentar o tronco. Foto: Reprodução digital | @purepilatesbr

5. Double straight leg stretch

Deite-se de costas com os ombros e as escápulas elevadas do solo, mãos atrás da cabeça, quadril a 90 graus e joelhos estendidos. Estenda as pernas e, depois, retorne à posição inicial. Foto: Reprodução digital | @purepilatesbr

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