As posturas de yoga são formas suaves de manter o corpo ativo, minimizar os sintomas da gravidez e preparar a mente e o corpo para o parto. No entanto, praticá-las exige cuidados. A seguir, Luciana Macetti, instrutora de yoga, elenca dicas para fazer o exercício sem prejudicar a saúde!
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1. Faça yoga em pé
Para o primeiro trimestre, são aconselhadas posições de yoga em pé, pois isso ajuda a fortalecer as pernas, melhorar a circulação e gerar energia, podendo reduzir cãibras nos membros inferiores.
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2. Comece a fazer meditação
Durante o segundo e o terceiro trimestre, você pode reduzir o tempo gasto para a prática das posturas visando prevenir a fadiga e o excesso de trabalho. Em vez disso, foque mais respiração e na meditação.
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3. Descanse o corpo
Não é aconselhável praticar yoga entre a décima e décima quarta semana de gravidez. Além disso, evite esticar o abdômen, a ênfase de sua torção deve estar sobre os ombros e a parte superior das costas.
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4. Evite fazer inversão
Posturas que colocam pressão sobre o abdome e outras difíceis não devem ser feitas durante os estágios avançados de gravidez. Lembre-se de ouvir o corpo e apenas fazer o máximo que puder com facilidade.
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5. Consulte um profissional
Antes de iniciar a prática, busque o auxílio de um profissional que respeite as suas limitações, pois durante a gestação algumas posturas devem ser evitadas e o acompanhamento de um especialista reduz o risco de lesões.
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