10 hábitos e exercícios para eliminar gordura abdominal
Por Redação Edicase
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1. Tenha uma alimentação equilibrada
Todos os alimentos são utilizados pelo organismo, por isso, consuma produtos naturais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite açúcares refinados e alimentos processados.
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2. Realize treinos de força
O treino de resistência constrói massa muscular, que por sua vez ajuda a queimar calorias e gordura abdominal.
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3. Faça exercícios aeróbicos
Atividades aeróbicas elevam o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio, resultando em queima de calorias e redução de gordura corporal.
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4. Evite o estresse
O estresse aumenta os níveis de cortisol, associado a gordura abdominal. Por isso, busque praticar atividades de relaxamento que reduzam esse hormônio.
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5. Priorize a ingestão de fibras
Alimentos ricos em fibras promovem saciedade e aumentam a saúde digestiva, contribuindo para o emagrecimento.
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6. Tenha um sono adequado
Dormir de 7 a 9 horas por noite é crucial, pois durante o sono os hormônios relacionados ao apetite são regulados, evitando o consumo excessivo de alimentos.
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7. Pratique caminhada
A caminhada ajuda a perder gordura abdominal, visto que aumenta o gasto calórico, acelera o metabolismo e reduz o estresse.
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8. Beba água
Beber água suprime o apetite, acelera o metabolismo e melhora a digestão, contribuindo para uma ingestão calórica equilibrada.
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9. Faça o controle das porções
Comer porções adequadas ajuda a reconhecer os sinais de saciedade, logo, evita o consumo excessivo de alimentos e favorece a perda de gordura abdominal.
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10. Invista em treinos de HIIT
O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade aumenta a taxa metabólica e queima mais calorias em um curto período, promovendo a perda de gordura abdominal.
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