10 benefícios do consumo de água para a saúde
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A água desempenha um papel fundamental no organismo, sendo essencial para o bom funcionamento de diversos sistemas e processos. Apesar disso, o hábito de beber água ainda é algo frequentemente negligenciando. Por isso, Cintya Bassi, coordenadora de Nutrição e Dietética do São Cristóvão Saúde, explica o papel e os benefícios desse hábito para o corpo. Confira!
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1. Mais de 70% do corpo é composto por água
A água é essencial para os tecidos corporais, transporte e diluição de diversas substâncias. Participa também do processo de digestão, absorção e excreção e, ainda, auxilia na eliminação de toxinas e na filtração renal.
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2. Retarda o envelhecimento
Os órgãos são formados por células, que têm água em sua composição. “Portanto, se o organismo não recebe a quantidade necessária de água, essa falta acelera a oxidação celular, causando o envelhecimento”, esclarece Cintya.
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3. Previne desidratação
Quando a ingestão de água é insuficiente, o organismo pode apresentar sintomas de desidratação, como sede exagerada, boca e pele seca, olhos fundos, diminuição da sudorese, cansaço, dor de cabeça e tontura.
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4. Ajuda na concentração
Um estudo sobre mulheres publicado no The Journal of Nutrition explorou o estado de hidratação na função cerebral e descobriu que uma perda de 1,4% do peso corporal em líquidos durante o exercício causava uma queda na concentração.
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5. Regula a temperatura corporal
O corpo remove o líquido através do suor; assim, é preciso estar hidratado para que esse processo seja realizado com eficiência. “Quanto mais quente o ambiente, mais importante é a água. A desidratação em um ambiente quente pode causar insolação”, afirma a especialista.
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6. Previne pedra nos rins
Sem água suficiente, a produção de urina cai, o que pode permitir que os minerais formadores de pedras se acumulem nos rins e na bexiga. Da mesma forma, consumir líquido suficiente pode ajudar a controlar o risco de infecções do trato urinário.
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7. Ajuda a prevenir a constipação
De acordo com especialistas, não beber líquido suficiente é uma causa comum de constipação. Beber água ajuda a evitar o problema, pois auxilia na lubrificação das paredes intestinais.
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8. Lubrifica as articulações
A água participa também da lubrificação das articulações, pois ajuda a compor, com outras substâncias, o fluido líquido sinovial, responsável por lubrificar e amortecer as articulações.
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9. Diminui a dor de cabeça
Em alguns casos, beber água alivia a dor de cabeça, especialmente se estiver relacionada a desidratação. No entanto, vale ressaltar que nem sempre o incômodo é causado pela desidratação.
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10. Favorece o emagrecimento
A água acelera o metabolismo, ajudando a tornar a prática de exercícios mais fácil e eficiente. Além disso, reduz o apetite, contribuindo diretamente para a perda de peso.
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