Oito alimentos que ajudam a aumentar a massa muscular
por Portal EdiCase
Foto: Suheyl Burak | Unsplash
1. Amêndoas
Ótima opção de lanche saudável que ajuda no ganho de massa muscular. São ricas em proteínas, fibras, gorduras saudáveis e vitamina E, um antioxidante que pode ajudar na recuperação muscular.
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2. Iogurte grego
Contém cerca de duas vezes mais proteínas do que o iogurte comum. É rico em cálcio, importante para a saúde óssea e muscular.
Foto: Drica Pinotti | Unsplash
3. Feijões e leguminosas
Feijões, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas são excelentes fontes de proteínas vegetais, além de ricos em fibras, vitaminas do complexo B e minerais como ferro e zinco.
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4. Peixes
São fontes de proteína magra e ômega 3. A proteína ajuda na síntese muscular, enquanto o ômega 3 tem propriedades anti-inflamatórias.
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5. Ovos
Conhecidos por serem uma fonte de proteína completa, o que significa que contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular.
Foto: Joseph Gonzalez | Unsplash
6. Frango
Possui aminoácidos essenciais, fundamentais para a construção muscular. Contém nutrientes como vitamina B6, importante para o metabolismo, e selênio, um antioxidante.
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7. Queijo cottage
Rico em caseína, proteína de fácil digestibilidade e importante para a manutenção da massa muscular. Excelente fonte de proteína de alta qualidade e relativamente baixo em gordura e carboidratos.
Foto: Anita Peeples | Unsplash
8. Aveia
É um grão integral rico em carboidratos complexos de baixo índice glicêmico. Consumir aveia antes do treino pode fornecer a energia necessária para um desempenho ideal. Além disso, aumenta a saciedade.
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Foto: Suheyl Burak | Unsplash