É o poder
Se você está em busca de um “bumbum na nuca”, a personal trainer e esteticista Aline Becker pode te ajudar. Ela explica que o primeiro passo para trabalhar a musculatura da região é entender que o glúteo é formado por vários músculos.
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Redondo e bonito
"Na musculatura da região tem glúteo médio, glúteo máximo, glúteo mínimo e outros músculos que também compõem os glúteos. Então nós precisamos ativar todas essas musculaturas para deixar o bumbum fortalecido, redondo e bonito", pontua.
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Quais os melhores?
Aline diz que os melhores exercícios para os glúteos são aqueles mais complexos e multiarticulares. "A gente não consegue isolar somente uma musculatura, por exemplo, quando a pessoa agacha não vai pegar apenas o glúteo, vai pegar o quadríceps e a perna de um modo geral", esclarece.
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Agachamento
O mestre dos mestres! "É ótimo para o glúteo, sendo um dos principais. Só que ele recruta mais de um grupamento muscular por vez".
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Multiarticular
Outros exercícios complexos que também fazem bem para o glúteo são leg press, afundo e agachamento búlgaro, aconselha a personal.
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Agora os isolados
Na opinião de Aline, os exercícios isolados também são ótimos "pois dão uma boa forma para o glúteo, deixando-o mais redondo e esteticamente mais bonito".
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Recapitulando...
Para reforçar, a primeira parte do seu treino deve ser composta pos exercícios complexos que vão deixar o bumbum mais forte e mais resistente. E a segunda etapa são os exercícios isolados, que vão deixar esteticamente o glúteo mais redondo e bonito.
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Lista
E quais seriam esses exercícios isolados? Ela lista exemplos: elevação de quadril, abdução de quadril na polia e glúteo quatro apoios com caneleira.
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Estética
"Se a mulher tem o bumbum fortalecido e ela ficou com um buraquinho do lado do bumbum, com exercícios isolados nós conseguimos minimizar isso. Os exercícios isolados são importantes para ajudar a melhorar a estética do glúteo", esclarece.
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Não é somente a carga
Segundo Aline, além da carga, outro fator importante para observar na hora da prática é a amplitude do movimento. “Para ter um bumbum duro é preciso agachar de verdade. E para ter amplitude é preciso ter uma boa mobilidade de quadril".
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Postura
"Também é importante que a técnica do movimento esteja 100% correta, para aí sim, colocar carga e gerar sobrecarga, que é um dos pontos principais e mais importante da hipertrofia", adiciona Aline. Prontos para colocar em prática?
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