Planeje a alimentação
Não basta malhar, tem que cuidar da alimentação. Manter uma dieta equilibrada é o primeiro passo para um bom rendimento físico.
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Eficácia
A suplementação entra na balança para quem busca um resultado mais eficaz, como pontuou a nutricionista Cristina Menezes, em entrevista ao Terra.
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Explicação científica
"Além disso, há um decréscimo agudo e significante na síntese proteica, bem como um aumento nas taxas de degradação proteica que ocorrem durante e imediatamente após o exercício".
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Tem lógica
Por isso, a recuperação adequada é tão importante, frisa a nutricionista. Isso promove o aumento da massa muscular.
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Quem se beneficia?
Alguns grupos precisam de mais suplementação: jovens atletas em fase de crescimento; pessoas que fazem restrições alimentares; e pessoas em gasto extremamente alto de energia, por exemplo.
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Por quê?
"Com relação às atividades musculares de potência, existe boa evidência de que a dieta proteica comum pode limitar o crescimento muscular", esclarece.
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Quais os suplementos?
Ou seja, a suplementação favorece a hipertrofia. Nesses casos, algumas substâncias indicadas são creatina, soro do leite, BCAA e caseína.
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Creatina
Presente na carne vermelha e em frutos do mar, a creatina melhora a performance durante o treino.
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Creatina
Também aumenta a potência e o rendimento nas atividades de explosão anaeróbica; melhora a fadiga muscular; e promove aumento de força e ganho neuroprotetor.
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Soro do leite
É o suplemento feito a partir do soro do leite de vaca. Ajuda a aumentar a força e o rendimento físico, além de ajudar na recuperação do músculo.
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BCAA
Sigla em inglês para aminoácidos de cadeias ramificadas (valina, leucina e isoleucina). Melhora a disposição e evita a sensação de cansaço.
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Caseína
Também extraída do leite de vaca, ajuda a aumentar a produção do músculo e é mais indicada para atletas com exercícios de longa duração.
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Segurança
Mas o uso dessas e de qualquer outra substância demanda acompanhamento nutricional. Consulte um profissional para um treino com resultado e saúde.
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