Para os estudantes, encontrar uma rotina equilibrada entre vida acadêmica e pessoal é desafiador, ainda mais entre os que também precisam lidar com preocupações relacionadas ao trabalho, como os universitários.
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Ranking Mundial
Já em 2017, estudo mundial do Programa de Avaliação Internacional de Estudantes da OCED (Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico) revelava que quase 60% dos estudantes brasileiros entrevistados estavam entre os que mais ficavam estressados durante estudos.
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Realidade pós-pandemia
O número de jovens diagnosticados com depressão após o período de isolamento dobrou: pesquisa Covitel de 2022 apontou que o número de jovens entre 18 e 24 anos com o transtorno alcançou 14,8% no Brasil, demonstrando que é preciso iniciativas de bem-estar e saúde mental para o grupo.
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O bem-estar das mulheres
Entre os jovens de 16 a 24 anos, pesquisa do Datafolha de 2022 apontou que mais de 60% vivenciavam situações de estresse e esgotamento. De forma geral, as mulheres são as mais impactadas por esgotamento mental. Outro detalhe importante é que elas representam a maior parte dos estudantes no país e, em média, estudam mais ao longo da vida. Confira 5 dicas para criar uma rotina de estudos sem deixar de aplicar autocuidado.
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Cronograma
Defina o foco do estudo para driblar a dispersão, isso evitará uma competição entre temas, maximizará a capacidade de aprendizagem e dará sensação de avanço. Ver o tempo passar sem sair do lugar pode causar estresse e ansiedade, além disso, o cérebro precisa processar para assimilar e especialistas indicam que o excesso de estímulos prejudica a capacidade cognitiva.
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Gestão do tempo
Por prioridade, do mais complexo ao mais difícil, existem diversas formas para organizar os estudos, porém a principal dica é cuidar do tempo. Crie uma dinâmica de aplicação dos minutos para não ficar tempo demais em um assunto ou deixar outro de lado, você pode até aplicar a técnica pomodoro.
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Técnica Pomodoro
Foi desenvolvida pelo italiano Francesco Cirillo para otimizar o tempo e elevar a produtividade, por isso, consiste em aplicar máxima atenção em blocos de 25 minutos. Um exemplo: se pensa em estudar um assunto por 2 horas, você pode dividir em 4 partes de 25 minutos e utilizar o tempo restante para rápidos descansos entre as partes.
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Cuide do ambiente
Escolher um lugar tranquilo e confortável é uma dica prática, contudo, outros fatores podem influenciar a capacidade de atenção: ambientes sem iluminação adequada podem causar sonolência ou dificuldade de criar foco, desta forma, alguns indicam a luz fria quando o assunto é concentração em vez de relaxamento, como no caso da luz amarela. Outro ponto é que a luz do computador mais forte do que do ambiente tende a causar cansaço visual.
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Descanso adequado
Estudar por horas e horas, perdendo noites de sono é algo que costuma acontecer na vida dos estudantes, entretanto, o descanso adequado é indispensável. O sono é dividido em fases que se repetem ao longo da noite e, segundo especialistas, é durante a fase REM que o cérebro assimila aprendizado, ou seja, consolida memórias. Quebrar o ciclo do sono pode impactar a saúde geral e até mesmo a capacidade cognitiva.
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