Abdômen trincado: 5 exercícios para conquistar a barriga de tanquinho

Ter um abdômen trincado todo mundo quer! E apesar de exigir disciplina, não é algo impossível de se conseguir.

Além de aumentar a massa muscular, é preciso eliminar a camada de gordura da região abdominal, para que os gomos fiquem aparentes.

Por isso, aliar uma alimentação balanceada com exercícios que promovam um alto gasto calórico é super importante!

Esta supersérie, criada pela professora Juliana Romantini, é uma série com descanso ativo, e é possível sentir os resultados em apenas 15 dias!

1 - Biset de abdominal com bolas - quatro séries de 12 repetições

I) Eleve as pernas com a fitball entre elas, formando um ângulo de 90º com o chão. Segure a medicine ball com as mãos e eleve o tronco, até que as duas bolas se toquem. Contraia o abdômen enquanto faz o movimento. II) Com a medicine ball e a fitball elevadas, movimente a fitball até a medicine, que deve ficar parada acima da cabeça. Assim como no movimento anterior, deixe o abdômen contraído durante o exercício. Foto: Shutterstock

2 - Biset de abdominal no chão - quatro séries com 20 repetições

I) Deite no colchonete, coloque as mãos na nuca e flexione os joelhos. Faça movimentos bem lentos de flexão da coluna, segurando a caneleira na nuca. II) Deite com as pernas estendidas para o alto e os pés flexionados, eleve o quadril do chão e volte à posição inicial. A força do movimento deve ser feita com o abdômen, não com os braços ou tensionando as costas. Foto: Shutterstock

3 - Triset com a fitball - Quatro séries de 20 repetições

I) Deite em cima da bola, faça flexões frontais da coluna lentamente e com abdômen contraído. II) Ainda sobre a bola, faça flexões laterais lentas da coluna e alterne os lados dos movimentos. III) Deite sobre a bola com a coluna flexionada e os braços atrás das orelhas em V. Em seguida, eleve o tronco frontalmente de forma lenta e progressivamente. Foto: Shutterstock

4 - Biset no TRX - Quatro série de dez repetições

I) Com o peito dos pés apoiados no TRX e as mãos apoiadas no chão, mantenha os cotovelos estendidos e o corpo em prancha. Flexione o quadril, os joelhos e arredondando a coluna. II) Eleve o quadril nesta posição inicial sem flexionar os joelhos Foto: Shutterstock

5 - Super Série de pranchas - 20 segundos em cada posição e três vezes por cada uma delas.

Com os cotovelos e as pontas dos pés apoiados no chão, mantenha o abdômen contraído e faça a prancha frontal. Passe para a prancha lateral na sequência, volte para a frontal, faça para o lado oposto e alterne os dois lados. Foto: Shutterstock