Se você faz academia, muito provavelmente tem o desejo de aumentar a massa muscular
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Não faltar ao treino, se dedicar aos exercícios e fazer os movimentos de maneira correta é fundamental para isso
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Além disso, também é necessário ter um bom descanso e uma alimentação adequada para o seu objetivo
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Existem alguns alimentos básicos que vão te ajudar no processo de hipertrofia. Confira:
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Como proteína, você pode comer carne vermelha, que é rica em creatina e vai te dar mais força no treino
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Mas, se você segue uma dieta vegetariana, o bom e velho ovo também é uma ótima fonte proteica
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Entre os carboidratos, é legal incluir aveia, batata-doce e frutas.
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Mas, não precisa ficar preso a esses alimentos. Qualquer fonte de carboidrato ou proteína vai desempenhar um bom papel
Desde que bem calculada na dieta
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Por fim, não se esqueça da gordura. Porém, tente incluir apenas as naturais, como o azeite, por exemplo
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As quantidades e horários da refeição vão variar de acordo com cada pessoa. É impossível traçar um plano alimentar genérico, que funcione para todo mundo
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Por isso, não deixe de consultar um profissional da nutrição
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Fonte: Liliany Faicari, nutricionista e professora da Faculdade Anhanguera.
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