Veja uma sugestão de agenda
De acordo com as dicas dos especialistas, é possível montar uma agenda fácil de cumprir e que contém os principais hábitos saudáveis. É claro que as pessoas têm horários diferentes, mas é possível, com bom senso, adaptar essa agenda de acordo com seus compromissos. 7h30 - Acorde. Espreguice-se longamente por cinco minutos. Sente-se na cama, com as pernas cruzadas e a coluna ereta, e respire profundamente durante alguns minutos (veja exercício respiratório, na tabela acima).7h45 - Tome um banho morno e massageie bem o corpo.8h00 - Alongue-se por cinco minutos (veja sugestão na tabela acima). 8h10 - Faça um bom café da manhã. Dê muita atenção a esta refeição: ela deve ser completa e farta, pois é a que lhe proporcionará energia pelo resto do dia. Inclua leite, pães, sucos e frutas. Se você não resiste a um doce, este é o melhor horário para encaixá-lo.8:40 - Saia para trabalhar. Se possível, use sapatos confortáveis e prefira as escadas aos elevadores. Aproveite para caminhar o máximo possível (deixe o carro a alguns quarteirões do escritório, ou desça do ônibus uma parada antes).10h30 - Pare por dez minutos para beber água ou chá (evite o café). Coma uma barra de cereais, um iogurte ou uma fruta.12h30 - Almoce. Esta refeição é importante e deve ser feita cedo, antes que a fome faça com que você coma mais do que o necessário. Dê preferência a refeições leves e variadas. Depois do almoço, caminhe por alguns minutos e descanse antes de voltar ao trabalho. Além de melhorar seu bem estar físico e mental, esses hábitios aumentam seu rendimento.15h00 - Pare mais uma vez por dez minutos para descansar o corpo e a mente. Levante-se, espreguice-se e alongue-se.16h30 -Hora do lanche. Pare por pelo menos 15 minutos para fazer uma refeição leve, como um iogurte.19h00 - Dê uma boa caminhada antes de voltar para casa. Se preciso, leve um par de tênis na bolsa.20h00 - Tome um longo banho, com tudo o que tem direito.20h30 - Faça uma janta leve.23h00 - Alongue-se, massageie os pés e prepare-se para dormir.
Laura Cánepa/Redação Terra
|
