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Agorafobia
Superando a agorofobia
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Mão
amiga e compreensão de pessoas queridas: apoio fundamental
para vencer a ansiedade e o medo.
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Para começar a mobilizar seus recursos e sair da estreita
armadilha da agorafobia, deverá percorrer estes passos:
1)
Pratique habitualmente alguma técnica de relaxamento,
meditação, ioga, etc. Não é que
tais práticas sejam imprescindíveis, mas serão
muito úteis para começar a controlar os níveis
de ansiedade flutuante que normalmente o afligem.
2) Procure fazer uma lista o mais completa possível
de lugares e situações angustiantes. Organize-se
da menor para a maior ansiedade, como se tratasse de uma hierarquia
de situações a trabalhar. Muitas vezes, essa
tarefa pode resultar extremamente simples: no caso de João,
que expusemos anteriormente, no momento crítico de
sua agorafobia, todos os lugares que estivessem minimamente
distantes de sua casa poderiam ser incluídos na lista.
É muito freqüente que o indivíduo agorafóbico
apenas conte com duas zonas de segurança iniciais:
sua casa e o carro, refúgio móvel que se pode
considerar como uma extensão da própria casa.
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Ioga
e técnicas de relaxamento ajudam a controlar os
níveis de ansiedade.
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3)
Comece a expor-se gradualmente a situações que
lhe produzam um nível de ansiedade tolerável,
repetindo várias vezes a exposição até
que a angústia vá cedendo. Porém, tenha
em mente que, para superar a ansiedade, deve-se experimentar
ansiedade. De nada valerá que se lance a fazer um percurso
fóbico seguido por algum amigo ao volante de seu carro
ou pego pelo braço por alguém que lhe inspire
total confiança. Pode utilizar esse tipo de ajuda nas
primeiras vezes que se aventure em situações
temidas; porém, se tais apoios sociais eliminam por
completo sua sensação de angústia, deverá
ir distanciando-se deles até que aprenda a tolerar
por você mesmo níveis mínimos de ansiedade.
Deverá graduar, portanto, as tarefas de acordo com
seus sentimentos subjetivos de mal-estar (exemplo: caminhar
até a livraria, na mesma calçada da sua casa,
a uns 50 metros, parando diante da vitrina e permanecendo
ali três minutos).
4) Leve um registro diário no qual constem as tarefas
que for realizando, assim como o grau de ansiedade que elas
lhe provocam.
5) Tenha em conta que a ansiedade decrescerá bruscamente
uma vez que você se tenha arriscado a permanecer em
uma determinada situação várias vezes.
Em tais casos, determina-se uma nova tarefa de maior nível
de ansiedade, mas não se exceda em seu otimismo. Os
níveis de angústia costumam flutuar de um dia
para outro. Não se espante se, ao se defrontar novamente
com uma situação já superada, notar que
sua angústia reaparece.
6) Não se martirize pensando no tempo que vai demorar
para superar seu problema. O objetivo é normalizar
sua vida o máximo possível e o quanto antes.
Normalmente, alcançar esse objetivo será apenas
questão de semanas.
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