Mirian Monteiro

Fernando Scherer

Perfil: 26 anos, nadador Medidas: 1,93 m de altura, 113 cm de tórax, 58 cm de coxa, 34 cm de bíceps Malhação radical: treina oito horas por dia Alimentação: tudo, menos carboidratos à noite. Pecado: gosta de badalar nas noites de São Paulo e do Rio de Janeiro Curiosidade: dono de pernas fortes, Xuxa nada 50 metros em 29 segundos sem a ajuda dos braços

O nadador Fernando Scherer, o Xuxa, 26 anos, rompeu três ligamentos do pé em agosto passado. O acidente prejudicou a performance nos jogos olímpicos de Sydney, na Austrália, e os treinamentos dele. Por isso, perdeu cinco quilos da massa muscular. Agora está em fase de recuperação. “Preciso me exercitar mais”, diz.

Os músculos do abdômen continuam desenhados e Xuxa já voltou a treinar oito horas por dia, intercalando natação e musculação, pelo menos cinco dias por semana. Para garantir a energia na piscina, prefere comida japonesa a um prato de macarrão no jantar. “Carboidrato à noite, nem pensar”, garante.

E nem as taças de champanhe que adora bebericar prejudicam as braçadas do atleta. “Gosto de malhar e de me divertir”, afirma.

Piti Reali

Solange Frazão

Perfil: 38 anos, três filhos, apresentadora de ginástica Medidas: 1,70 m de altura, 58 quilos, 90 cm de busto, 90 cm de quadril, 65 cm de cintura e 58 cm de coxa Malhação radical: abdominal com peso de 20 quilos Sacrifício: chá de casca de berinjela, que ajuda a eliminar as toxinas Alimentação: de 1400 calorias em sete refeições Pecado: bolo de chocolate aos domingos Curiosidade: toma três litros de água por dia e depois das 17h só ingere líquidos

A apresentadora de ginástica Solange Frazão exercita-se duas horas por dia. Nos primeiros 45 minutos, corre na esteira. “Às vezes tenho preguiça, mas sei da importância do exercício aeróbico e não desisto”, conta. Depois, pega firme nos exercícios localizados.

O preferido dela é a série de agachamentos para perna. “É o meu ponto forte”, garante. A barriga definida é talhada à base de abdominais com peso, que variam entre 10 e 20 quilos, durante meia-hora, duas vezes por semana.

Solange garante, porém, que a alimentação rica em frutas, legumes e cereais, é a chave para quem deseja manter a forma. O domingo, porém, é livre. “Como de bolo de chocolate a torta de limão, mas na segunda-feira dá-lhe esteira para compensar”, diz.

Ailson Santos

João Paulo Diniz

Perfil: 37 anos, empresário, Medidas: 1, 84 m de altura, 84 quilos, 60 cm de coxa, 103 cm de tórax e 36 cm de bíceps Malhação na semana: 400 km de ciclismo, 8 km de natação, 70 km de corrida Para relaxar: surfe, squash e musculação Pecado: feijoada, duas vezes por ano Curiosidade: especialista em Ironman, um triatlo mais puxado, com 12 horas de duração

Há 20 anos praticando esportes, o herdeiro do Grupo Pão de Açúcar, João Paulo Diniz, tem preferência pelo triatlo, esporte que une corrida, ciclismo e natação. Para manter a forma, segue uma rotina espartana.

Acorda às 5 da manhã e três dias da semana pedala mais de 100 km em três horas. Corre todos os dias na hora do almoço e nada à noite. Diniz é especialista na prova Ironman, um triatlo mais puxado.

“É o percurso mais longo do triatlo. Já competi em seis e concluí quatro”, orgulha-se. Na alimentação, evita doces e abusa das massas e pães, os carboidratos, que dão energia para o treinamento pesado.

Piti Reali

Joana Prado

Perfil: 25 anos, modelo Medidas: 1,70 m de altura, 59 quilos, 57 cm de coxa, quadril 95 cm, cintura 66 cm, busto 93 cm, com próteses de 220 ml de silicone Alimentação: comer verduras, evitar frituras e beber muita água Pecado: pizza de muzzarela com azeitonas pretas no jantar Curiosidade: não faz exercícios para a panturrilha, para poder usar todo tipo de salto alto. Sessões de massagens semanais relaxam o corpo

Joana Prado, a Feiticeira, começou a modelar o corpo nas ondas das praias do litoral norte de São Paulo, há cinco anos. No mar, com a prancha de bodyboard e as nadadeiras, as pernas ficaram trabalhadas e os braços mais resistentes. Até hoje é assim. Quando sobra um espaço na agenda, ela corre para a praia. “Adoro surfar”, diz. Mas é na academia, em São Paulo, que a Feiticeira garante as formas definidas. Lá, divide os exercícios físicos: um dia faz ginástica localizada ou step e no outro, só musculação. Procura fazer pelo menos uma hora de exercícios aeróbicos três vezes por semana. “Não malho muito no mesmo dia para não ficar cansada”, conta. Quando se excede na alimentação, compensa no dia seguinte. “Malho mais para queimar as calorias”, diz.