| De
olho no seu biotipo?
Profissionais
da saúde e da estética podem mudar a vida
de quem está se exercitando e se alimentando de forma
errada. A orientação é fundamental para que cada um
atinja com eficiência seu objetivo
Juliane
Zaché
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Carlos
Cintra: “Todo mundo pensa que estar bem é apenas uma
questão de estética” |
Experimentar as dietas da moda, malhar horas e se submeter
a uma série de tratamentos para manter a forma. Quem
faz parte do time que deseja a qualquer custo ficar com o
corpo sarado deve ficar atento. Especialistas da área
de esportes alertam que antes de sair por aí se exercitando
é fundamental avaliar o seu biotipo. O objetivo dessa
avaliação é principalmente melhorar o
condicionamento físico e de certa forma não
se preocupar tanto com o culto ao corpo. “Todo mundo
pensa que estar bem e com saúde é apenas uma
questão de estética. É preciso mudar
esse conceito”, diz Carlos Cintra, personal trainner
de São Paulo que aplica esse método nos seus
alunos.
A classificação dos biotipos usada por profissionais
como Cintra foi definida pelo pesquisador americano William
Herbert Sheldon em 1954 e se divide basicamente em três
categorias. O ectomorfo possui como característica
principal a magreza. Seus braços e pernas são
longos e o tronco é curto. A pessoa pode ser alta ou
baixa. As modelos de passarela ou os jogadores de basquete
se encaixam nesse grupo. Quem é classificado como ectomorfo
costuma querer ganhar massa muscular. Sendo assim, o programa
deve ser mais voltado à prática de exercícios
com peso. “Se o principal exercício do ectomorfo
for a corrida, ele emagrecerá ainda mais, pois seu
metabolismo já é acelerado e irá queimar
rapidamente as calorias”, explica Cintra, que faz especialização
na área de fisiologia. No caso da dieta, o ideal é
procurar um nutricionista para ele montar um cardápio
rico em carboidratos, como pães, massas e bolos. “Esses
nutrientes funcionam como um estímulo para aumentar
a massa muscular e o peso”, explica Turíbio Leite
de Barros, especialista em medicina esportiva da Universidade
Federal de São Paulo (Unifesp).
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| Turíbio
Leite de Barros: nutriente como estímulo para aumentar
a massa muscular e o peso |
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Pães, massas e bolos não são adequados
para quem se encaixa no perfil dos endomorfos. O componente
mais marcante é o excesso de gordura no abdome e quadril.
Justamente por isso, eles precisam perder os quilinhos extras.
E as atividades aeróbicas, como corrida e caminhada,
devem receber mais atenção. “Os exercícios
precisam ter duração de 30 a 40 minutos, no
mínimo três vezes por semana”, recomenda
Victor Matsudo, especialista em medicina esportiva de São
Paulo. “Esse grupo deve evitar alimentos como doces
e frituras, pois a queima calórica deles é menor.
Outra dica é fracionar as refeições fazendo
lanches intermediários para ativar o metabolismo e
estimular o gasto de energia”, sugere Heloísa
Guaritá, nutricionista de São Paulo.
Já quando o biotipo avaliado for o mesomorfo, que
se caracteriza
por um corpo musculoso e robusto, o principal objetivo é
trabalhar em exercícios que irão alongar a musculatura
atrofiada. E atividades para aumentar a flexibilidade. A dieta
deverá ser feita respeitando os objetivos individuais.
Se for necessário perder um pouco de peso, por exemplo,
as calorias serão reduzidas. Quando o corpo está
em forma, indicam-se refeições balanceadas,
e, se a meta for reforçar a musculatura, a dieta será
rica em carboidratos.
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Nem sempre as características das pessoas são
marcantes a ponto de se conseguir saber em qual desses grupos
elas se encaixam. Mas, após avaliações
físicas específicas, os profissionais conseguem
identificar o ponto mais acentuado de cada um. Dentro desse
novo parâmetro, as velhas regras para saber se o peso
está correto tornam-se pouco representativas. Para
fazer uma avaliação precisa, é necessário
avaliar, entre outros pontos, a quantidade de gordura corporal
distribuída no corpo, feita por meio de aparelhos específicos
que medem as dobrinhas do corpo. A taxa dos homens deve ficar
em torno de 15% de gordura e a das mulheres, por volta de
25%.
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